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Vereinbarkeit im Familienalltag – 3 Gedanken, die dir helfen, weniger Stress zu spüren

Gastartikel von Luisa Zylka

Vereinbarkeit ist mehr als Kinderbetreuung und flexible Arbeitszeiten

Kennst du das? Der Alltag fühlt sich an wie ein Hochseilakt: Job, Familie, Haushalt, Partnerschaft – alles gleichzeitig. Da klingt „Vereinbarkeit“ oft wie ein schönes Wort, das einfach nicht zur Realität passt. Klar, flexible Arbeitszeiten und eine gute Kinderbetreuung sind wichtig, aber Vereinbarkeit ist viel mehr. Es ist eine Haltung, die du einnimmst: gegenüber dir selbst und den Erwartungen von anderen.

Es bedeutet, Prioritäten zu setzen und dir zu erlauben, nicht allen Ansprüchen gerecht werden zu müssen. Denn mal ehrlich: Oft versuchen wir Mamas, alles perfekt zu machen. Die Kinder sollen glücklich sein, der Job muss laufen, der Haushalt tipptopp sein – und natürlich planen wir nebenbei noch die perfekte Mottoparty für den Kindergeburtstag. 🥳

1. Aber für wen tun wir das eigentlich?

Hör in dich hinein: Für wen backst du die Muffins?

Donnerstagabend, du bist total platt, und trotzdem stehst du noch in der Küche und backst Muffins für den Kuchenbasar. Aber mal ehrlich: Für wen backst du die eigentlich? Wäre dein Kind nicht auch mit gekauften Muffins happy? 🧁 Oder geht es dir darum, eine perfekte, engagierte Mama zu sein – zumindest nach außen?

Vereinbarkeit ist DEINE Entscheidung. 🙋‍♀️😌

So oft verlieren wir uns in den Erwartungen anderer. Genauso beim Kindergeburtstag: DIY-Deko, perfekte Snacks, das große Programm – aber ist das wirklich nötig? Frag dich: Was braucht dein Kind wirklich? Meistens sind es die einfachen Dinge – Zeit zum Spielen, ein Stück Kuchen und Freunde.

Wenn du den Perfektionsdruck loslässt, wird der Alltag nicht nur entspannter, sondern du gewinnst auch Zeit und Energie für das, was dir wirklich wichtig ist.

2. Belastende Situationen nicht wegschieben – sondern Raum geben

Es gibt diese Momente, in denen einfach alles zu viel ist. Du machst dir Vorwürfe, weil du im Job gerade weniger leisten kannst, oder bist genervt, weil die Balance in der Partnerschaft nicht stimmt. Das Wegschieben solcher Gedanken bringt leider nichts – sie kommen irgendwann doppelt so laut zurück.

Mein Tipp: Gib diesen Gedanken Raum.

Nimm dir bewusst einen ruhigen Moment und schreib alles auf, was dich gerade belastet – Erwartungen, Sorgen, Zweifel. Einfach raus damit! Schon das Aufschreiben kann wie eine Befreiung wirken, weil die Gedanken nicht mehr in deinem Kopf kreisen.

Falls du dabei Hilfe brauchst: Genau hier hilft der 0€-Entscheidungshelfer in der BeAlice App.

  • Was ist wirklich deine Verantwortung?
  • Was kannst du abgeben?
  • Wie findest du Raum für dich, ohne Schuldgefühle?

Mit diesen und nur 3 weiteren, kleinen Fragen löst du den Knoten im Kopf, schaffst Klarheit und spürst, wie die Last von deinen Schultern fällt. Ein Mini-Coaching – schnell, einfach und kostenlos.

3. Welche Möglichkeiten zur Vereinbarkeit gibt es noch?

Vereinbarkeit bedeutet nicht Perfektion, sondern Balance. Hier ein paar einfache Ideen:

  • Setze klare Prioritäten: Nicht alles muss perfekt sein. Ein gekaufter Kuchen ist völlig okay und es gibt echt tolle fertige Partydeko-Boxen oder Schatzsuchen.*
  • Hol dir Hilfe: Du musst nicht alles allein schaffen. Familie oder Freunde helfen oft gern.
  • Plane Auszeiten: Ein paar Minuten nur für dich mit einem Kaffee oder ein Spaziergang können Wunder wirken.
  • Sprich offen: Ob mit deinem Partner, Arbeitgeber oder Freunden – sag, was dich belastet und was du brauchst.

Fazit: Vereinbarkeit ist DEINE Entscheidung

Es gibt kein Patentrezept für Vereinbarkeit, weil jede Familie anders ist. Wichtig ist: Hör auf dich selbst. Du musst nicht jedem Anspruch gerecht werden. Erkenne deine Grenzen und lass Perfektion los.

Ob Kuchenbasar, Kindergeburtstag oder der tägliche Spagat zwischen Familie und Job: Erlaub dir, Druck rauszunehmen. Mach’ es dir leichter – für dich und deine Familie.

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Titelbild: © freepik.com | freepik
Beitragsbilder: © Shutterstock | FamVeld; freepik.com | freepik
Autorenbox: © Luisa Zylka

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Luisa von BeAlice

Luisa von BeAlice

Luisa ist selbst Mama und Mitgründerin der BeAlice App - deinem Wegweiser für Selbstfürsorge und Vereinbarkeit im Mama-Alltag. Die App unterstützt dich in den unterschiedlichen Phasen des Mutterseins – flexibel, anonym und preiswert. Mit Coaching auf Knopfdruck bietet die App Inhalte, die zu 100 % auf die Herausforderungen und Bedürfnisse von Müttern abgestimmt sind.

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